Tänkte bara upplysa om att jag är hemma nu igen efter min och HAs Thaimalay-resa.
Konstaterade imorse att löpning i -8 trumfar löpning i +30 med hästlängder. Långa hästar.



Nöjd.

I fredags sprang jag 10 km efter jobbet. Det var faktiskt första gången jag sprang 10 km i ett sträck och det gick mycket över förväntan, men när jag klev av löpbandet fick jag jätteont i utsidan av högerfoten och smärtan avtog inte. Det var i fredags och jag kan fortfarande inte stödja på foten riktigt. Har fått en diagnos, vilken sena det är som smärtar och att det kommer från vaden och på grund av att jag pronerar (Sprang utan sulorna, DUMT). Så bara för att det gick så bra i fredags får jag inte springa på ett tag. Crap.

Skrattade lite när jag såg nedanstående bild från en fotografering jag och darling H gjorde förr-förra veckan (Mer om det sen), mitt högerben är inte riktigt som det ska det. Heller...


Fotograf Janni Arnqvist

Tai Chi: Breathe – Slater
En mäktig, flytande och lite annorlunda tai chi-låt med skönt beat. Man känner sig lite som en marionettdocka på tivoli när man lyfter armarna, böjer överkroppen, stannar till och svingar runt igen.  Om båda sidorna (Höger o vänster) varit likadana hade betyget blivit högre.
3 delfiner av 5

Solhälsningar: Gorecki - Unit Three
Jag gillar verkligen att låtarna går in i varandra på denna release, det som blir lidande är tid till att vända mattan, men vi har nu kört med mattan åt samma håll (På bredden) hela klassen och det har funkat bra måste jag säga. Det som kan bli lite lurigt är hunden på denna låt, är man supertorr under fötterna glider man lätt iväg. En av mina favoritrörelser är tillbaka; Shivahälsningen! Betyget hade blivit högre om låten varit en annan.
3 delfiner av 5

 
Benstyrka: I Got You - Leona Lewis
Fantastiskt låt, fantastiskt tunga övningar. Älskar denna! Les Mills misslyckas sällan med sina benstyrkelåtar har jag märkt.
5 delfiner av 5

Balans: I’m Yours - Jason Mraz
Precis som Jackie säger ska man göra denna låt med ett leende på läpparna, det gör den ändå inte lättare för detta är en av de vingligaste balanslåtarna på länge. Personligen är jag överlycklig över att för första gången någonsin kunna göra trädet, så typiskt då att man lägger på armrörelsen som vinglar till det hela. Gillar örnen också!
4 delfiner av 5

Höftöppnare: Empire State of Mind (Part II) - Alicia Keys
New York… Mmm… Det här är min favorithöftöppnare sedan jag började instruera BB för 1.5 år sedan. Rejält stretchande rörelser och en lugn men kraftfull låt. Mumma för kropp o själ.
5 delfiner av 5

Mage: Pocketful Of Sunshine - Natasha Bedingfield
“Pocketful of sunshine”, jo jag tackar ja. Nog bränner det som av solstrålar i magen alltid… Effektiva och säkra övningar, men varför ska man stressa runt på rygg igen på slutet för ynka två reps shoot out? Nåja. :)
3 starka delfiner av 5

Rygg: I Run To You - Epiphany Joy
Lite countryrockpop sådär är väl aldrig fel. En flutter kick-sekvens som känns som världens längsta men som gör sitt jobb för ryggen. Älskar rörelsen där man sträcker upp ena benet mot taket!
3 delfiner av 5

Rotationer: Sign Of A Victory - Sandy Lewis (R Kelly)
Det är väldigt mycket “Lejonkungen” över denna låt, men åh så härlig den är! Rörelserna kan verka enkla men det är mycket att tänka på för att det ska bli rätt. Betyget är mest för låten…
4 delfiner av 5

Framåtfällningar: The Only Exception –Paramore
Det här är lite konstigt… Jag är inte särskilt förtjust i låten i sig, och rörelserna är inte heller något speciellt, men tillsammans ger de mig en skön känsla i kroppen som jag inte kan förklara särskilt bra som ni märker. Det är liksom som om man vaggas till ro på väg mot nedvarvningen… :)
3 delfiner av 5


Totalt: 33 av 45

Ikväll teamade jag och HA den nya releasen av BodyBalance, nummer 51. Det gick väldigt bra och gillar verkligen denna release, både låtar och övningar. Det känns som en rak och ärlig utmaning på nåt sätt. Fullständig utvärdering kommer såklart.

Efter klassen bjöd jag mams, paps och HA på middag. Riktigt gott och trevligt var det, äntligen börjar det kännas som ett hem här! Några hyllor bara som fattas. Bilder ska ju upp såklart. Åtminstone på köket... Det var riktigt illa innan.

Nåja. Tack o gonatt, snart är det jul.

Uppvärmning:  Fever – OneZeroOne
Gör sitt jobb med att värma upp kroppen, inga överraskningar och en klassisk förstalåt.
Betyg: 3 viktplattor av 5

Ben: Watcha Say (B-Tastic Remix) – Henry Blank
Hej och hå, en benlåt som Sundinskan gillar! Här faller både låt och övningar mig i smaken, dessutom har dom lyckats ovanligt bra med att kombinera övningarna så de passar låten. Vilorna kommer på rätt ställe och det är bra driv i beatet.
Betyg: 4 viktplattor av 5

Bröst: Shut It Down – Pitbull featuring Akon
Favoriten! Har hakat upp mig (positivt menat) på fraserna “Sube, sube!”, “I hit the jack pot, chi ching ching ching ching ching ching ching” samt “My life´s a movie, call me Martin Scorsese”… Höll på att bryta näsan första gången jag skulle göra armhävningarna på slutet då tydligen armarna gett upp så jag drev med huvudet fore I golvet… Det enda negativa är att det är just bröst som fått en så bra låt då det inte är någon muskelgrupp jag personligen föredrar att slita med.
Betyg: 5 viktplattor av 5

Rygg: Wherever You Will Go (Handz Up Edit) – Jan Wayne
Den här växer verkligen på mig! Gillar det lugna i början, gillar att den inte är komplicerad samt att man vågar lassa på lite extra. Mitt mål med denna release är 25kg då 22.5 nu går relativt bra (D.v.s. jag klarar av det med bra teknik men håller på att spränga hjärta och underarmar…)
Betyg: 4 viktplattor av 5

Triceps: Bad Influence – P!nk
“Lordy lordy lordy…” sjunger Rosa. Ruggigt skön låt. Inget att säga om övningarna, en bra tricepsomgång helt enkelt.
Betyg: 4 viktplattor av 5

Biceps: Cowboy Casanova – Carrie Underwood
Men åh. Jag som älskat de senaste releasernas bicepslåtar gillar inte alls denna, vilket i och för sig är en av anledningarna till att jag istället besökt gymmet mer nu än tidigare så inget ont som inte har något gott i sig… :)
Betyg: 1 viktplatta av 5

Utfall: I Will Be Here – DJ Lotus
"It will soon disappear…” Ja tack, säger benen. Utfall är utfall.
Betyg: 2 viktplattor av 5

Axlar: Ravers In The UK (Hypasonic Remix) – Manian
Helvetesjävlaaxelövningar. Pec dec rotator. Hej mjölksyra och träningsvärk. Men många med mig har denna som en av releasens favoriter… Smärta kan vara skönt också.
Betyg: 3 viktplattor av 5

Mage: More – Usher
Härlig låt! Effektiva övningar! Sådärja. När man är hyfsat trött i axlarna ska man stå i en planka en halv låt…
Betyg: 4 viktplattor av 5

Nedvarvning:  Whataya Want From Me – Adam Lambert
Gungar in i mål i en skön nedvarvning.
Betyg: 4 viktplattor av 5

Slutbetyg: 34 viktplattor av 50!

 

Mupparna är lösa i sal 1.
Vem sa att träning inte är roligt?

Är så lycklig just nu!
Det blev en spontanlöprunda i höstmörket med sambon. Kalla vindar, regntunga moln och... Lätta, lätta ben! Fötter som svarade på önskan om högre tempo, lår som tryckte på i uppförsbackarna, andning som räckte till. Lycka! För första gången någonsin kände jag mig lätt när jag sprang. En glad kram och high five utanför porten när vi var i mål, stora leenden. H förstod min känsla, hon var med sist vi sprang samma runda och då fick hon vänta in mig men inte denna gång.
Sa jag lycka? :)